În zilele noastre, ochii au nevoie de protecție ca niciodată înainte, de fapt, ca orice altceva în corpul nostru,
așa că suntem prieteni pentru alimente bogate în antioxidanți, vitamine și minerale!
Nu le vom lista pe toate, dar ne vom concentra atenția asupra următoarelor:
1. Vitaminele A, C și E.
Vitamina A susține retina și promovează acuitatea vizuală.
Se găsește în morcovi, ardei grași, ton, dovleac și verdețuri cu frunze închise!
Nu uitați că această vitamină este solubilă în grăsimi, iar pentru absorbția sa completă de către organism, aceste produse ar trebui combinate cu grăsimi animale sau vegetale.
2. Zinc
Dar avem nevoie de zinc pentru a produce un pigment de protectie melanina!
Și pe calea vârstei, cantitatea de pigment scade, ceea ce ne protejează ochii!
Sarcina principală a melaninei este de a proteja celulele organismului de acțiunea distructivă a radiațiilor ultraviolete!
Expunerea la UV este întotdeauna periculoasă pentru ochiul uman. Undele UV, chiar și în doze mici, nu vor beneficia de ochi, ele sunt întotdeauna un factor dăunător.
Sursele acestui mineral sunt fructe de mare, carne de vită, carne de porc, brânză, ouă, mazăre, fasole, semințe de floarea-soarelui și dovleac, diferite nuci, ciocolată neagră!
3. Omega-3 acizi grași
Acești acizi grași reduc riscul glaucomului, sunt responsabili de balanța de apă și de presiunea intraoculară.
De asemenea, ajută la evitarea așa-numitului sindrom "ochi uscați", mai ales pentru aceștia
care poartă lentile de contact și este obligat să petreacă mult timp în spatele monitorului.
Sursele de acizi grași Omega-3 sunt tonul, somonul, păstrăvul și alte pești, precum și semințele de in, spanac și uleiul de măsline.
4. Luteină și zeaxantină
Cineva poate ca aceste cuvinte să pară noi. Care sunt aceste cuvinte incomprehensibile?
Și să ne adunăm acum și să vedem!
Acestea sunt foarte antioxidanții necesari în ochii noștri.
Când lumina atinge retina ochiului, se formează așa-numitele radicali liberi, care pot, și chiar pot cauza,
afectarea țesutului și îmbătrânirea.
Și aceasta este doar luteina și zeaxantina, și sunt angajate să neutralizeze radicalii liberi,
păstrând astfel materialul de la distrugerea prematură!
Sursele acestor antioxidanți, de obicei legume și fructe,
care au o culoare strălucitoare sau întunecată - cireșe, afine, piersici, roșii, vinete, ardei grași, broccoli, spanac și alte verdeață cu frunze.
Și, de asemenea, gălbenușuri de ouă!
Consumul de toate produsele alimentare de mai sus, cu siguranta va merge în beneficiul sănătății noastre cu ochii, și întregul corp ca un întreg!
Aveți grijă și fiți sănătoși!
